تمرین ورزشی برای کمر درد – از جمله حرکات ورزشی که به این منظور ابداع شده است،میتوان به ورزشهای ویلیامز اشاره کرد.این ورزش با 12 حرکت انجام می شود.هر یک از حرکات زیر را باید دو بار و 5 تا 10 مرتبه در روز انجام دهید و به تدریج تعداد آنها را افزایش دهید تا به […]