رسیدن به وزن ایده آل “اقداماتي در خصوص داشتن وزن مناسب
مرکز تحقیقات غدد و متابولیسم دانشگاه
نكات روزمره
حتماً روزانه 5 وعده ميوه و سبزي مصرف نماييد.
انواع مختلف ميوه به صورت تازه، منجمد، خشك و كمپوت را مصرف نماييد.
از سبزيجات برگ سبز، آب ميوه و سبزي و حبوبات پخته استفاده نماييد.
*غذاهاي مناسب وبهداشتي انتخاب نماييد
غذاهايي كه از نظر باكتري، ويروس، انگل و مواد شيميايي مطمئن باشد براي حفظ سلامتي مفيد است. در اين ميان كشاورز، توليدكنندگان، فروشندگان، توزيع كنندگان و… در حفظ سلامتي غذا نقش دارند. خود ما نيز بايد در نگهداري و آماده سازي غذا از نظر بهداشتي مراقب باشيم.
* وزن را در حد مطلوب كنترل نماييد
شيوه زندگي انتخاب نماييد كه تركيبي از عادات غذايي صحيح و فعاليت بدني منظم داشته باشد. وزن مطلوب كليد زندگي طولاني توأم با سلامتي مي باشد.
براي بزرگسالان وكودكان روش هاي مختلفي براي ارزيابي وزن مناسب وجود دارد.
اگر شما نگران اضافه وزن كودك خود هستيد مي توانيد از راهنماهاي موجود و نيز خدمات كلينيك هاي چاقي بهره بگيريد.
* كودكان را به داشتن وزن مطلوب تشويق نماييد
كودكان نياز به غذاي كافي براي رشد دارند ولي كالري اضافي و فقدان تحرك بدني مي تواند آنها را به سوي اضافه وزن سوق دهد. در قرن اخير افزايش كودكان چاق قابل توجه بوده است. كودكان را به استفاده از سبزيجات، ميوه ها، لبنيات كم چربي، حبوبات، گوشت كم چربي، مرغ و ماهي و مغزها تشويق نماييد و خودتان نيز با مصرف اين مواد الگوي مناسبي براي فرزندتان باشيد. بگذاريد خود بچه ها تصميم بگيرند كه چه ميزان از اين غذاها را مصرف نمايند. اگر فرزندتان غذايي چرب يا شيرين را مي پسندد يك تكه كوچك از آن را به او بدهيد.
زمان استفاده از بازي هاي كامپيوتري و ويدئويي و تماشاي تلويزيون را محدود نماييد و كودكان را به داشتن فعاليت هاي فيزيكي تشويق نماييد.
به فرزندتان كمك نماييد تا عادات غذايي صحيح داشته باشد. تغييرات را به آرامي اعمال نماييد به عنوان مثال، شير كم چربي را با شير چرب، يك شكلات را جايگزين و دو شكلات نماييد.
از آنجا كه كودكان درحال رشد هستند كاهش وزن بايد تحت نظر مراقبان بهداشتي باشد.
* تماشاي تلويزيون از سه طريق موجب افزايش وزن مي شود.
1- جايگزين فعاليت بدني
2- افزايش دريافت كالري از طريق مصرف تنقلات هنگام تماشاي تلويزيون
3- كاهش متابوليسم پايه
* به حداقل رساندن تماشاي تلويزيون
• تا 2 سالگي از تماشاي تلويزيون جلوگيري كنيد.
• بعد از 2 سالگي حداكثر 2 ساعت در روز اجازه دهيد تا كودك به تماشاي تلويزيون بپردازد
• از گذاشتن تلويزيون در اتاق كودك اجتناب كنيد.
• كودك را تشويق به ورزش و بازي دسته جمعي با دوستان نماييد.
* هر روز فعاليت بدني داشته باشيدداشتن فعاليت بدني و نگه داشتن وزن ايده آل هر دو براي حفظ سلامت لازم است. كودكان مي توانند سلامت خود را با ورزش ارتقاء دهند و نيز تفريحي سالم داشته باشند.
30 دقيقه فعاليت بدني روزانه مي تواند به سلامت بيشتر شما كمك كند.
اين كه چه نوع ورزشي انتخاب نماييد چندان تفاوتي ندارد، شما مي توانيد ورزش را يكبار در روز يا دو بار در روز با زمان كمتر انجام دهيد.
* فعاليت بدني به طور منظم در برنامه خود داشته باشيد
ورزش هايي انتخاب نماييد كه بتوان به طور منظم تكرار نمود و انجام آن لذت بخش باشد. سعي نماييد بجاي آسانسور از پله ها براي بالا و پايين رفتن استفاده نماييد.